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初夏在户外活动6大注意

发布: 2010-5-18 12:11 |  作者: 互联网 |   查看: 415次

*_P d;G~!x,|)c01、防晒【中国穷游网】%CP"` N,c as

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  夏季停止海岸线穿越或许是登山,阳光相当激烈,务必要留意防晒。普通来说,队伍在早晨动身,抵达动身地点曾经是将近中午,队伍行进工夫不长,曾经是正午时分。这个时分的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别激烈,皮肤长工夫表露在烈日下,会形成1~2度的灼伤,并会发作中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球遭到损伤。【中国穷游网】1m@u)V_{ v!y%y

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  应对措施:低温天气下应尽量防止走海岸线和山脊上的防火带。参与普通的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。【中国穷游网】 S"IC|L\x*I){

]V6u%r6e7W/xz&d0  2、饮水

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  夏季户外运动出汗多,必需及时补充水分,但假如饮水方式不对,会引发不良的结果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实践上从运动生理学的角度上来说,是十分有害的。运动中和运动后少量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏添加担负,形成愈加疲劳。少量饮水的后果只会是出汗更多,招致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。【中国穷游网】c6fD1v Xk v q-H&Tk

h#n9e,n*WQ_d[nA0  应对措施:少量屡次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的觉得作为补充水分的根据,不渴的时分也要补充水分,让水分平衡地补充。不要一次少量饮水,但不是控制补充水分,假如水分少量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。

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uy]6waY+m0  普通来说,南宁周边夏季一天的活动(5-8个小时),至少需求2-3升以上的饮用水,低温状况下甚至需求6升水。建议携带量:600毫升的瓶装水4支以上,550毫升的运动饮料(葡萄适或佳的乐)1支以上,榨菜50克。也可以本人分配运动饮料,配方:绿茶或红茶若干(袋装的2小包)、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许(可选项,医用的生理盐最佳)。【中国穷游网】(x-``#?&XuQ

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  3、热病(热衰竭、中暑)【中国穷游网】;PfRF%yhb

#IR0aV+Lr_ T"Gg0  夏季参与户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积聚的比分发的多,假如不留意防备,就很容易发作热病,热病细微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。在低温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因少量排汗而招致失水现象的发作,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的水平。后果会发作以下症状:脉搏放慢、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。假如不及时处置降温,体内的温度进一步积聚而使身体的关键器官温度上升到风险的境地,就会呈现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心思形态改动(认识模糊或是无法配合,渐渐堕入苏醒)、皮肤热烫而泛潮红,这阐明曾经发作中暑,假如不及时处置,会有生命风险。

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vd S G!P7r9r!f4cv0  应对措施:由于活动中为了防晒和避免身体被茅草、荆棘拉伤,行军中需求戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。为协助体温分发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的中央行走时,把帽子去掉;休息的时分,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的中央。

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?"`f"P)t d0  行军途中要留意节拍,一次行走不宜超越一个小时,低温状况下30分钟左右休息一次,依据详细状况休息5至15分钟,以免脉搏过快、体温过高和少量出汗引发中暑。另外,一路上必需要留意补充水、盐份和电解质,带齐防暑药品。

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] U,qlW0  假如肌肉发作抽筋,马上找中央休息,在抽筋的部位按摩,渐渐地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来,最重要的是及时补充水分和电解质。

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  当呈现热衰竭以后,必需马上休息,最好是找一个阴凉的中央,把患者的双脚抬高,头部略微放低,立刻补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

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)L6F'v+@?u|~9WY0  当呈现热中风(中暑)现象,必需马上处置。患者能够会由于认识模糊而无法协作,必需把患者扶到阴凉的中央,采用蒸汽冷却法,把水平均地洒到患者的身上、头上,并不时吹风,(最好有冰块,用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温,就不用再降温了。不过要持续察看患者的温度和身体情况,由于体温有能够会再度升高而需求再次施行降温。假如患者的呕吐反射才能和吞咽才能没有问题,可以给患者喝冰凉的流质物体,补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

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  普通来说,大局部的热衰竭患者,经过处置恢复正常以后,根本上可以持续完成后续的活动。严重的中暑患者,除非恢复的很好,建议找人陪伴让患者退出活动。【中国穷游网】?!_$T$A%H4c

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  4、热伤风

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G7m"t"y#x9`HK0  夏季在低温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管少量扩张,以利于身体散热。假如遭遇到过冷安慰,会使体表曾经开放的毛孔忽然封闭,形成身体内脏器官功用紊乱,大脑体温调理失常,招致生病,通常会发作“热伤风”,也就是夏季感冒,甚至会招致更严重的疾病。【中国穷游网】+{8@x7CF

5I-N Q,d@7[9q0  应对措施:夏季行军途中,大汗淋漓的状况下,假如有山泉水、溪流、池塘等,或许是途经海边,千万不能贪图一时凉爽而立刻跳下去洗凉水澡。即便活动完毕,抵达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动完毕以后,假如大家返程的车辆是空调车或许在空调房里,务必不能翻开空调直接对着身体吹,最好是翻开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。

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  5、冷饮【中国穷游网】e {9F!^)o[9f

)D Ac a(d?,zPf0  夏季参与户外活动,假如有冰镇饮料吃,是一件很享用的事,但活动中或许是活动完毕以后,不能马上少量吃冷饮。冷饮不只降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则惹起消化不良、腹泻等,重则招致急性胃炎。【中国穷游网】D` n7Q`

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  应对措施:少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要依据详细状况详细看待。大家动身前带的冰冻饮料等,要少量屡次地饮用。活动完毕以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。

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  6、衣服

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:P| |!].C!}c4Nh0  夏季户外运动少量出汗,衣服很快就湿透了,很多人抵达目的地以后,往往听凭衣服湿着,希图靠本人的体温把衣服烤干。这样做是极端有害的,久而久之,会引发风湿或关节炎等疾病。【中国穷游网】a%P_u~%ovX-x&Lf

U$p KO]Xu2Q8ua0  应对措施:参与活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时分,在风很大的状况下,假如休息的工夫较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量少量带走,人的身体冷热交替,很容易引发疾病。【中国穷游网】DJ-e)tY%u

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  为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装,最佳的是快干并防紫外线的衣服,裤腿最好可以装配下来。

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TAG: 户外 活动 贴士
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