背包分享-驴行山野节省体力的几种办法

发布:2010-5-14 10:58 | 作者:穷游网 | 来源:本站 | 查看:197次 | 字号:

驴友们登山时,许多驴友不善于节省体能,在极为疲乏的时候,一方面无力上行,一方面还在无谓地浪费体力,现就个人的经验,与大家交流下。
1、少说话。
说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的,我们说话的时候,几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话,血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话,耗费体能的更巨大的。所以,驴途中尽量少说话,是节省体能的一个重要方法。
另外,少说话,多观察,多体会,是成熟驴友的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝,废话连篇的驴友,是很惹人烦的,同时,听别人在耳边不停地聒噪,也非常浪费体力,并且导致心情不好。所以,不是必要的话,尽量不要多说,免得害人害己。

说了这么多废话,最重要的一点是,少说话,有助于平衡呼吸,废话太多容易打乱呼吸,而一个有规律的呼吸有利于体力的持久力。
2、减少坐下休息的次数
很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下:
一 是选择树干斜靠一下,减轻双腿承负,缓解压力。
二 是选择较高的地方坐下,最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息,起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
三 是使用驴行休息法:双手扶膝盖部位支持上身,弯曲上身成平衡桥,背部水平,让背包平稳地放在背上,双腿略弯曲,面向上坡方向,放松躯干,可以让双肩减轻负重感,使脊柱缓解自上而下的压力,迅速缓解疲劳,恢复体力。启动的时候,不要迅速抬起上身,而是在向上行的过程中,慢慢恢复躯干到正常位置。
四 是尽量深呼吸,放慢步伐.慢到感觉不吃力为止,把休息分散到每一步当中,减少休息的次数。
五 是如果坐下休息,尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下,而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后,心肺和肌肉都处于平静状态,突然需要巨大体能,会引发危险不说,还更浪费体能。
六 是小步,略拖着脚走。小步可节省部分体力,而上山的时候,不把脚抬很高,略微有点拖地,只要不影响行走和安全就行,这样可以节省体力,这些小地方都留心一下,养成习惯,就能节省很多体力。
七 是上高台的时候,可用手帮着把腿抬上去,然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路,突然会需要攀上一个高石台,这个时候如果非常疲劳了,就不要来完全使用腿部的力量上升身体,因为腿在上山的过程种一直没有停止使用,肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛,不灵便,所以上下肢进行搭配是最好的,可节省很多体力,又保证安全。
3、深呼吸的方法
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗,没有规律,这样会越来越疲劳。上山的时候,要保持步履和呼吸适当的节奏,有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸,疲劳的时候加深呼吸,有意略微减缓节奏,使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气,这是驴友应该注意的。好的步履和呼吸节奏,可以坚持数小时徒步而不用停下休息,并且不感到疲劳。

4、上山时尽量把重心降低
从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。比如个子小的人,就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度,让重力帮忙你登山。如果是陡坡,最好手脚并用,这样会非常轻松,前面的斜坡刚好弥补手臂的长度,使人可以和兽一样四肢行走,这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果

5、正确的摆臂

尽量的采用迈左脚摆右手的异步摆臂方法,因为之前有测试表明,正确的摆臂消耗的能量按 100卡路里算的话,行走不摆臂,消耗的卡路里是150,而同手同脚的方法,消耗的卡路里是200。要减肥的朋友可以采用同手同脚的方法。但是,我们需要节约体力,所以尽量采用异步摆臂。手提包等物品尽量不要携带,需要携带的物品可以装在背包里。

6、睡觉

很多人会很奇怪,为什么是睡觉呢? 这里,我可以说明下,人,快速补充能量的时候是睡觉的时候。如果在山野的时候,体能消耗过于厉害,那么,可以采用该方法进行补充体能了。建议睡眠时间不宜超过30分钟,寻找一个通风的事宜环境睡上30分钟,保管你能继续行走数小时。